Потребление Калорий
Здесь вы можете легко оценить расход калорий на различные виды деятельности онлайн. Ваш вес и конкретный вид деятельности, которым вы занимаетесь, являются решающими факторами. Этот онлайн-калькулятор потребления калорий предлагается вам совершенно бесплатно.
Калькулятор Калорий
Этот калькулятор калорий показывает калорийные требования, необходимые для конкретной активности (BMR не учитывается в результатах). Просто укажите тип активности и свой вес в килограммах (округленный вверх).
Понимание Расхода Калорий
Введение в Калории
В области калорий часто используются термины «низкокалорийный» и «калорийность», но их точное значение часто остается неясным. В то время как обсуждения часто крутятся вокруг калорий, важно отметить, что пищевые ценности на упаковке продуктов фактически представлены в килокалориях (ккал). Просто говоря, калорийность — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 литра воды на 1 Кельвин.
Факторы, Влияющие на Расход Калорий
Расход калорий тесно связан с различными факторами, включая вес тела, рост, пол и уровень физической активности. Тяжеловес требует больше калорий, чем его легкий аналог, и потребности в калориях активного атлета превосходят потребности сидячего офисного работника. Даже в покое человек весом 50 кг нуждается примерно в 50 калориях в час. Это фундаментальное потребление энергии называется базовым метаболическим обменом (BMR).
Расчет Калорийных Потребностей
Базовый Метаболический Обмен (BMR)
BMR обозначает минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизненно важных функций организма в покое. Расчет BMR включает в себя либо сложные математические формулы, либо более простые списки, указывающие средние калорийные значения для конкретных видов деятельности в течение определенных временных периодов.
Калорийный Перебор и Дефицит
Отклонение от калорийных потребностей может привести к избытку или дефициту. Превышение требуемого уровня калорий часто приводит к избытку, вызывая набор веса. Хотя для многих это нежелательно, спортсмены целенаправленно ищут избыток для наращивания мышечной массы. С другой стороны, недостаток калорийного приема или чрезмерные физические упражнения создают дефицит, способствуя потере веса. Контролируемые дефициты часто включаются в различные диеты на продолжительные периоды времени.