Consumul de Calorii
Aici, puteți estima cu ușurință consumul de calorii pentru diverse activități online. Masa ta corporală și tipul specific de activitate în care te angajezi sunt factori cruciali. Acest Calculator al consumului de calorii vă este oferit complet gratuit.
Calculatorul Consumului de Calorii
Acest calculator de calorii dezvăluie cerințele calorice necesare pentru o anumită activitate (RMB este exclus din rezultate). Pur și simplu introduceți tipul de activitate și masa dvs. în kilograme (rotunjite în sus).
Înțelegerea consumului de calorii
Introducere în lumea caloriilor
În domeniul caloriilor, termeni precum „scăzut în calorii” și „aport caloric” sunt de obicei aruncați, dar sensul lor precis rămâne adesea evaziv. În timp ce discuțiile gravitează frecvent în jurul caloriilor, este important de reținut că valorile nutriționale de pe ambalajele alimentelor sunt de fapt prezentate în kilocalorii (kcal). Mai simplu spus, o calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura a 1 litru de apă cu 1 Kelvin.
Factori care influențează Consumul Caloric
Consumul de calorii este strâns legat de diverși factori, inclusiv greutatea corporală, înălțimea, sexul și nivelurile de activitate fizică. O persoană mai grea necesită mai multe calorii decât omologul său mai ușor, iar nevoile calorice ale unui atlet activ le depășesc pe cele ale unui angajat de birou sedentar. Chiar și în repaus, un individ care cântărește 50 kg necesită aproximativ 50 de calorii pe oră. Acest consum de energie de bază este denumit Rata Metabolică Bazală (RMB).
Calculul Necesarului Caloric
Rata metabolică bazală (RMB)
RMB semnifică caloriile minime esențiale pentru a susține funcțiile vitale ale corpului în repaus. Calcularea RMB implică fie formule matematice complexe, fie liste mai simple care indică valorile calorice medii pentru activități specifice pe perioade de timp desemnate.
Surplus și deficit caloric
Abaterea de la nevoile calorice poate duce la un surplus sau deficit. Depășirea aportului caloric necesar duce adesea la un surplus, declanșând creșterea în greutate. Deși acest lucru este nedorit pentru mulți, sportivii caută în mod intenționat un surplus pentru a construi masa musculară. Pe de altă parte, aportul insuficient de calorii sau exercițiile excesive creează un deficit, contribuind la pierderea în greutate. Deficitele controlate sunt de obicei încorporate în diferite diete pe perioade lungi.