Navigarea în sănătatea ta mintală poate fi dificilă. Poate fi dificil mai ales atunci când sănătatea ta mintală este afectată de sănătatea ta fizică. Este timpul să știi mai multe despre sănătatea ta mintală, cum o poate afecta greutatea și cum te poți ajuta.
Boala mintală vs. Stresul general
Experimentarea unei game largi de emoții este atât sănătoasă, cât și normală. Majoritatea oamenilor vor experimenta din când în când stres și perioade de senzație de deznădejde sau înrădăcinare. Cu toate acestea, o modalitate bună de a determina dacă stresul sau tristețea dvs. sunt mai grave și pot necesita tratament este să acordați atenție modului în care stresul și starea de spirit vă influențează viața de zi cu zi. Dacă nu reușiți să vă îndepliniți obligațiile de muncă, școlare sau familiale sau nu puteți să vă îngrijiți de dvs. sau de alte persoane aflate în întreținere, ar trebui să căutați ajutor. Dacă încă reușiți să duceți lucrurile la bun sfârșit și să aveți grijă de dvs., dar vă simțiți trist, dezamăgit sau foarte stresat pentru mai mult de câteva zile la rând și aveți dificultăți să obțineți chiar și o ușurare temporară, ar trebui să luați în considerare și să solicitați ajutor. Cu toate acestea, nu trebuie să așteptați până când suferiți pentru a obține ajutor și sprijin pentru sănătatea dumneavoastră mintală. Îngrijirea proactivă a sănătății mintale este bună pentru aproape toată lumea.
Sănătate mintală și fizică
Sănătatea mentală și cea fizică sunt foarte strâns legate între ele. Există, de asemenea, dovezi că sănătatea mintală are un impact asupra sănătății cardiovasculare atât prin mecanisme biologice directe, cât și prin efecte comportamentale indirecte. Este posibil să fi observat această legătură și în experiențele tale de viață de zi cu zi. Ai fost vreodată stresat și nu ai putut dormi? Ce zici de a te simți rău la stomac sau de a avea probleme gastrointestinale atunci când ești nervos? Dacă acordați atenție, probabil că veți găsi propriile dovezi că sănătatea minții și a corpului sunt strâns legate.
Obezitatea și sănătatea mintală
Deși știm că obezitatea și sănătatea mintală sunt legate, nu toți cei care au obezitate au probleme de sănătate mintală și invers. Descrierea naturii relației, înțelegerea problemelor de cauzalitate și sortarea modului de abordare a conexiunii dintre sănătatea mintală și obezitatea sunt toate întrebările importante care nu au primit încă un răspuns pe deplin. Știm că există o relație complexă între obezitate și sănătatea mintală și este la fel de important să vă îngrijiți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală într-un mod proactiv.
Obezitatea nu garantează că sănătatea mintală a unei persoane va fi afectată negativ. Cu toate acestea, pentru multe persoane cu obezitate, experiența stigmatizării și a părtinirii în greutate contribuie în mod semnificativ la stres, anxietate și depresie și poate scădea încrederea în sine, stima de sine și valoarea de sine. Mai mult, multe persoane cu obezitate se confruntă cu tachinari, rușine, agresiune și discriminare, în copilărie și ca adulți. Astfel de experiențe negative, care pot apărea în mai multe domenii, inclusiv (dar fără a se limita la) familii, grupuri de prieteni, locuri de muncă, comunități și instituții de îngrijire a sănătății contribuie probabil la o sănătate mintală mai precară.
Tulburări de alimentație și obezitate
Nu toți cei care au obezitate au o tulburare de alimentație și invers. Cu toate acestea, există o co-apariție semnificativă în aceste probleme. Binge Eating Disorder și Bulimia Nervosa sunt cele două tulburări de alimentație cel mai frecvent studiate la persoanele cu obezitate, iar datele indică faptul că aceste tulburări de alimentație și obezitatea probabil se exacerba reciproc. Important este că persoanele care au atât obezitate, cât și o tulburare de alimentație sunt susceptibile de a experimenta efecte medicale și psihologice semnificative.
Sănătate mintală și greutate
Există multe moduri în care problemele de sănătate mintală vă pot afecta greutatea. În funcție de genetica unei persoane, mediu, istorie, psihologie și alți factori individuali, problemele de sănătate mintală pot duce la pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Mai precis, schimbările în comportamentul alimentar, apetitul și/sau greutatea sunt criterii de diagnosticare a depresiei și a unor tulburări de alimentație. Și, vorbirea de sine/autoevaluarea negativă raportată în mod obișnuit la persoanele care se confruntă cu depresie și anxietate poate contribui la utilizarea unor comportamente nesănătoase de coping care pot, la rândul lor, să contribuie la schimbarea greutății.
Sănătatea mintală și tratamentul obezității
Problemele de sănătate mintală pot face ca o persoană să fie mai puțin probabil să apeleze la tratament pentru obezitate. De exemplu, letargia comună în depresie sau evitarea comportamentală frecventă în tulburările de anxietate pot interfera cu probabilitatea unei persoane de a cere ajutor. Pe lângă afecțiunile de sănătate mintală diagnosticabile, alți factori legați de sănătatea mintală afectează și tratamentul. Experiențele anterioare de stigmatizare și părtinire a greutății pot determina o persoană să își interiorizeze auto-învinovățirea pentru obezitate și, prin urmare, o pot face să se simtă ezită să ceară ajutor. Și, persoanele care s-au bazat pe utilizarea alimentelor ca mijloc de a face față stresului, anxietății sau altor experiențe emoționale sau psihologice incomode pot avea dificultăți în a-și schimba tiparele alimentare fără ajutor.
Gestionarea sănătății mintale
Problemele de sănătate mintală sunt uneori ignorate, deoarece sunt în mare parte invizibile. Spre deosebire de un braț rupt într-un ghips sau de suferința evidentă care însoțește gripa, problemele de sănătate mintală au fost adesea tratate ca „totul în capul tău”. Cu toate acestea, este la fel de important să vă îngrijiți corect de sănătatea mintală, precum și să vă îngrijiți de sănătatea fizică. Există multe modalități de a vă ajuta să vă gestionați sănătatea mintală. Căutarea sprijinului, fie de la prieteni, fie de la familie, terapie individuală sau de grup sau colaborarea cu un medic pentru tratament medicamentos sunt toate opțiuni excelente. Uneori, în cazuri mai grave, spitalizările sunt necesare pentru a oferi cele mai înalte niveluri de sprijin și tratament. Cu toate acestea, există și lucruri mici pe care le puteți face în viața de zi cu zi pentru a vă ajuta să vă îngrijiți propria sănătate mintală. Activitatea fizică regulată este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le avem pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Acest exercițiu nu trebuie să fie intens sau foarte obositor pentru a ajuta la reducerea anxietății, depresiei și stresului. Consumul unei varietăți de alimente sănătoase poate ajuta, de asemenea. Practicarea respirației profunde, obținerea unui somn constant și de înaltă calitate în majoritatea nopților și practicarea unei conversații pozitive sunt toate instrumentele pe care le puteți adăuga la setul de instrumente pentru îngrijirea sănătății mintale.