Увеличение и Повышение Базового Метаболического Обмена
Примечание: В данной статье предоставляются советы о том, как эффективно увеличить ваш Базовый Метаболический Обмен (БМО). Эта информация особенно актуальна во время диеты, поскольку сжигание дополнительных здоровых калорий в течение дня может иметь значительное значение, не требуя избыточных усилий. Повышение вашего метаболизма требует применения нескольких простых стратегий.
Ускорение Метаболизма — Увеличение Обмена Веществ
Если вы хотите рассчитать свой Базальный Метаболический Обмен, воспользуйтесь Калькулятором БМО. Увеличение Базального Метаболического Обмена можно достичь здоровым и простым способом. Вот несколько идей, которые могут вам помочь:
Острые Блюда: Капсаицин и Другие Острые Продукты
Изображение со специями, которые придают блюдам остроту, было тщательно выбрано для этой страницы. Магическое слово здесь — «Капсаицин». Это вещество отвечает за остроту некоторых овощей и специй и способствует улучшению обмена веществ и повышению температуры тела. Этот эффект длится несколько часов и может быть вызван употреблением острых специй, таких как чили, карри или кайенский перец. Воспользуйтесь преимуществами улучшенных острых вкусов в небольших количествах, и ваш Базальный Метаболический Обмен может увеличиться до 25%.
Еще один совет: Капсаицин растворяется в жирах. Если время от времени вы употребляете слишком острые продукты, вы можете нейтрализовать этот эффект оливковым маслом или хлебом, приготовленным на оливковом масле.
Сгоревшие Калории от Белка
Белок является естественным и здоровым источником турбо-энергии, причем 30% его энергии тратится на переваривание этого же белка. Это означает, что вы получаете обратно калории, потраченные на употребление белка, в виде сгоревших калорий. В сравнении с углеводами, для которых требуется примерно 10% энергии на превращение, употребление белка более выгодно. Комбинация из 20% углеводов и 50% жиров, а также суточное потребление более 30% питательных веществ, может создать оптимальные условия для увеличения обмена веществ. Кроме того, белок поддерживает чувство сытости на продолжительное время. Увеличив потребление белка, вы можете увеличить свой базальный обмен веществ на примерно 100-200 калорий в день с минимальными усилиями. Сторонники диет с низким содержанием углеводов хорошо знакомы с многочисленными преимуществами белка и успешно избегают проблем с набором веса.
Большое количество белка можно найти в следующих продуктах:
- Мясо, особенно курица
- Рыба и морепродукты
- Бобовые, фрукты, овощи, орехи
- Молочные продукты, особенно творог, йогурт и сыр.
- Яйца
Комбинируйте белок с высококачественными жирами, содержащими ненасыщенные жирные кислоты Omega-3. Лучшие источники включают в себя масло грецкого ореха и масло канолы. Рыба и орехи естественным образом содержат ненасыщенные жирные кислоты Omega-3, делая горсть орехов частью любой здоровой диеты.
Мощные жирные кислоты Omega-3
Вероятно, вы уже знаете из СМИ, что жирные кислоты Omega-3 играют решающую роль во многих функциях организма, особенно в метаболизме. Потребление жирных кислот Omega-3 активирует гены, ответственные за сжигание жира, тем самым увеличивая базальный уровень метаболизма на несколько калорий.
Большое количество жирных кислот Omega-3 можно найти в основном в:
- Рыба и морепродукты
- Грецкие орехи, рапс, льняное семя, соя
- Масло грецкого ореха, масло канолы, льняное масло, соевое масло.
Масло рапса стало более доступным и популярным для использования на кухне в последние годы. Холодопрессованное масло рапса продается в супермаркетах примерно за 2 евро за бутылку. Его также можно использовать для жарки при высокой температуре без образования дыма. Кроме того, его вкус ближе к обычному маслу среди тех, которые содержат жирные кислоты Omega-3. Таким образом, вы начинаете включать больше натуральных жирных кислот Omega-3 в свою диету.
Совет: Попробуйте смешать 250 г обезжиренного творога с солью, перцем и 3 столовыми ложками масла из семян льна. Совместите это с 1-2 картошками, и ваш организм перейдет в режим Turbo.
Горячие и холодные стратегии
Ваш организм постоянно стремится поддерживать здоровую температуру. В жарких условиях (например, покой на пляже, прогулка в пустыне или стояние на солнце) ваш организм снижает температуру через потоотделение. Точно так же после принятия холодной ванны летом температура вашего тела на короткое время снижается. В обоих случаях ваш организм тратит энергию на повторное нагревание себя, что сжигает калории. Кроме того, ваш базальный метаболизм увеличивается без каких-либо других усилий.
Советы:
- Холодные ванны, холодный душ, посещение сауны.
- Занятия определенными видами спорта
- Временно уменьшите отопление в жилом помещении или попытайтесь поддерживать температуру в помещении около 18 градусов по Цельсию.
Обратите внимание, что эти стратегии могут помочь ускорить обмен веществ и увеличить сжигание калорий, но для достижения оптимальных результатов их следует сочетать со сбалансированной диетой и регулярной физической активностью.
