Creșterea și Stimularea Ratei Metabolice Bazale
Notă: Acest articol oferă sfaturi despre cum puteți crește eficient rata metabolică bazală (BMR). Aceste informații sunt deosebit de relevante în timpul dietei, deoarece arderea câtorva calorii sănătoase în plus pe zi poate face o diferență semnificativă fără a necesita efort excesiv. Îmbunătățirea metabolismului necesită câteva strategii simple.
Stimularea Metabolismului – Accelerarea Metabolismului
Dacă doriți să calculați rata metabolică bazală, vă rugăm să utilizați Calculatorul RMB. Creșterea ratei metabolice bazale poate fi realizată într-un mod sănătos și simplu. Iată câteva idei care să vă ajute:
Condimentează: Capsaicina și Alte Alimente Iuți
Imaginea cu cele mai picante condimente a fost atent selectată pentru această pagină. Cuvântul magic aici este „Capsaicină”. Această substanță este responsabilă pentru condimentarea anumitor legume și condimente și contribuie la îmbunătățirea metabolismului și la creșterea temperaturii corpului. Acest efect durează câteva ore și poate fi indus prin consumul de condimente iute, cum ar fi ardei iute, curry sau ardei cayenne. Îmbrățișați beneficiile aromelor condimentate îmbunătățite în cantități mici, iar rata metabolică bazală poate crește cu până la 25%.
Un alt sfat: Capsaicina este liposolubilă. Dacă consumați ocazional alimente prea picante, puteți neutraliza acest efect cu ulei de măsline sau pâine făcută din ulei de măsline.
Proteine Arse
Proteina servește ca o sursă naturală și sănătoasă de energie turbo, cu 30% din energia sa fiind destinată digerării aceleiași proteine. Aceasta înseamnă că recuperați caloriile pe care le consumați din proteine sub formă de calorii arse. Carbohidrații necesită aproximativ 10% din energia lor pentru conversie, în timp ce consumul de proteine este mai avantajos. O combinație de 20% carbohidrați și 50% grăsimi, împreună cu un aport zilnic de nutrienți de peste 30%, pot crea cele mai bune condiții pentru stimularea metabolismului. În plus, proteinele susțin o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp. Cu un consum îmbunătățit de proteine, puteți crește metabolismul bazal cu aproximativ 100-200 de calorii pe zi, fără prea mult efort. Susținătorii dietelor sărace în carbohidrați sunt familiarizați cu numeroasele beneficii ale proteinelor și au evitat cu succes problemele de creștere în greutate.
O mulțime de proteine pot fi găsite în principal în:
- Carnea, în special de găină
- Peste si fructe de mare
- Leguminoase, fructe, legume, nuci
- Produse lactate, în special brânză de vaci, iaurt și cașcaval
- Ouă
Combinați proteinele cu grăsimi de înaltă calitate care conțin acizi grași Omega-3. Cele mai bune surse includ uleiul de nuci și uleiul de canola. Peștele și nucile conțin în mod natural acizi grași Omega-3, făcând o mână de nuci o parte din orice dietă sănătoasă.
Acizi Grași Turbo Omega-3
Probabil că știți deja din mass-media că acizii grași Omega-3 sunt cruciali pentru multe funcții ale corpului, în special pentru metabolism. Consumul de acizi grași Omega-3 activează genele responsabile de arderea grăsimilor, crescând astfel rata metabolică bazală cu câteva calorii.
O mulțime de acizi grași Omega-3 pot fi găsiți în principal în:
- Pește și fructe de mare
- Nuci, rapita, in, soia
- Ulei de nucă, ulei de canola, ulei de semințe de in, ulei de soia
Uleiul de rapiță a devenit mai accesibil și mai popular pentru uz în bucătărie în ultimii ani. Uleiul de rapiță presat la rece este disponibil în supermarketuri pentru aproximativ 2 euro pe sticlă. Poate fi folosit și pentru gătit la temperaturi înalte, fără a produce fum. În plus, gustul său este mai asemănător cu uleiul obișnuit dintre cele care conțin acizi grași Omega-3. În acest fel, începi să încorporezi mai mulți acizi grași naturali Omega-3 în dieta ta.
Sfat: Încercați să amestecați 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu sare, piper și 3 linguri de ulei de in. Combină acest lucru cu 1-2 cartofi, iar corpul tău va trece în modul Turbo.
Strategii Calde și Reci
Corpul tău se străduiește în mod constant să mențină o temperatură sănătoasă. În condiții calde (cum ar fi odihna la plajă, mersul în deșert sau statul la soare), corpul tău își reduce temperatura prin transpirație. În mod similar, după ce ai făcut o baie rece în timpul verii, temperatura corpului tău scade pentru o perioadă scurtă. În ambele cazuri, corpul tău cheltuiește energie pentru a se reîncălzi, ceea ce arde calorii. În plus, rata metabolică bazală crește fără niciun alt efort.
Sfaturi:
- Băi reci, dușuri reci, ședințe de saună
- Angajarea în anumite tipuri de sport
- Reduceți temporar încălzirea în spațiul dvs. de locuit sau încercați să mențineți temperatura camerei în jur de 18 grade Celsius.
Vă rugăm să rețineți că aceste strategii pot ajuta la stimularea metabolismului și la creșterea arderii caloriilor, dar ar trebui combinate cu o dietă echilibrată și activitate fizică regulată pentru rezultate optime.
